Keto Diyet Nasıl Yapılır?

Keto diyet konusunu çok defa duymuşsunuzdur. Kalıcı yağ yakımı vaadinde bulunan keto'yu okuyalım!

Keto Diyet Nasıl Yapılır?
keto gıdaları

Keto diyet konusunu çok defa duymuşsunuzdur. Bu kavramın ne demek olduğunun ve nasıl uygulandığının bu denli merak edilmesinin nedeni diyetin kalıcı yağ yakımı vaadinde bulunmasıdır. 

Keto diyet uygulaması eski dönemlerde kanser gibi ciddi vakalarda ve epilepsi krizlerini azaltmak amacı ile uygulanmakta idi. Zamanla bu uygulamanın ciddi anlamda yağ yakıcı olması diyeti bir nevi moda haline getirmiş ve ünlüler dünyasında yer bulunca daha da ün kazanmıştır. 

Keto diyet uygulamasında yapmanız gereken tek şey kurallar belirlemek ve bunlara sıkı bir şekilde uymaktır. Vücut zamanla içerisindeki tüm şeker depolarını tüketecektir.  

Şeker depolarının tükenmesi demek depolanmış tüm yağların yakılması demektir. Şeker vücudumuzda yağ şeklinde depolandığından bu süreçte göbek bölgesi gibi tüm vücuttaki yağları yakarsınız.  

Zamanla vücut duruma daha da adapte olur ve idrarla keto çıkarmaya başlar. Bu aşamaya gelmiş bir vücut tam keto halindedir. Yani, enerjiyi artık şekerlerden değil yağlardan kullanmaya başlamıştır. Bu da yine vücutta bulunan kötü yağların yakılması anlamına gelir. 

Keto diyet uygulaması kuralları: 

Yemeğinizi hormonlara uygun olan saatlerde sabah 8.00- öğlen 13.00- akşam 19.00'da yemelisiniz.

Bu saatleri birer saat öne de çekebilirsiniz. 

  • Sabah kahvaltısı dışında meyve tüketmek ve ara öğün yapmak yok. 
  • Bulgur gibi glisemik indeksi düşük olan gıdalar dışında karbonhidrat alımı yasak. 
  • Glisemik indeksi düşük olan karbonhidratları da miktarını abartmadan tüketiniz. 
  • Bol bol zeytinyağı, hayvansal yağ, haşlama-ızgara kırmızı et, balık, derisi ile birlikte tavuk tüketebilirsiniz. 
  • Fındık, fıstık, ceviz gibi besinlerden 1 çay bardağı kadar öğünlerde kavrulmamış şekilde tüketebilirsiniz. 
  • Öğünleri abartmadan doyana kadar dilediğinizce porsiyon ve kalori saymadan yiyiniz. 
  • Bitki çayları, sütsüz kahve ve ayranı gün boyu dilediğiniz zaman içebilirsiniz. 
  • Saat 20.00'dan sonra hiçbir şey yemeyiniz ama sütsüz ve şekersiz her şeyi içebilirsiniz.